Упражнения со своим весом

Бокс требует от спортсменов серьезной физической подготовки, и очень важную роль в этом играют упражнения со своим весом. Базовыми являются отжимания и подтягивания. Отжимания бывают от пола и брусьев, подтягивания – на турнике. Во время отжиманий боксер развивает мышцы разгибатели: плечи, трицепс, грудную клетку. Боксёрам рекомендуется отжиматься от пола на кулаках, задействуя только костяшки среднего и указательного пальцев. Это делает ударную часть кулака более жёсткой и приспособлений к ударам. Более сложные отжимания – отжимания с хлопком ладонями. Они хорошо развивают взрывную силу. Постепенно отжимания можно усложнить это упражнение еще больше: хлопать ладонями об грудь, и над головой. Но самое сложное – отжимания с хлопком ладонями за спиной.

Отжимания от брусьев прекрасно развивают дельтовидную мышцу, трицепс, низ мышцы грудной клетки и плечевой пояс. В подростковом возрасте они благотворно влияют на развитие скелета. На брусьях можно отжиматься с утяжелителем, для этого обычно используется блин штанги весом 10-20 кг. В отжиманиях от турника мышцы-сгибатели: бицепс, и широчайшие мышцы спины. Также очень хорошо прорабатываются предплечья.

Очень важно в упражнениях со своим весом постоянно менять ширину хвата и положение постановки рук. Это позволил лучше проработать разные участки мышц.

Однако нужно помнить, что бокс – это не культуризм, и наращивать мышечную массу всеми возможными способами ни в коем случае нельзя! В результате перегрузки неударных мышц и увеличении их объема боксер теряет скорость удара, а сам удар превращается в толчок. Общефизическая  и силовая подготовка боксера обязательно должна чередоваться с тренировками на развитие взрывных и скоростных качеств, и сочетаться с упражнениями на расслабление. Тогда мышцы не потеряют свою эластичность, а боксёр не утратит один из важнейших компонентов – скорость.

Присоединяйтесь с сообществу ProBoxClub
Подпишитесь на обновления одним кликом
Присоединяйтесь к Proboxclub в
Поделитесь в