Работа с утяжелителями. Общие рекомендации.

Весь тренировочный процесс, это не только интенсивные физические нагрузки, но и работа головой. Тренируясь, боец должен постоянно анализировать свои тренировки и чувствовать оптимальные для себя нагрузки. Каждый боксёр должен подбирать для себя утяжелители в индивидуальном порядке. Не переусердствуйте, вес утяжелителей должен быть таким, чтобы вы наносили удары с правильной техникой. Иначе, вы рискуете наработать неправильную технику. Это касается утяжелителей как для рук, так и для ног – ведь техника бокса задействует, практически, все мышцы тела. Ведь известно, что удар начинается с ноги, а заканчивается правильной постановкой кулака на цель. Если даже несколько мышц будет перегружено, удар с правильной техникой у вас может не получиться. На подсознательном уровне  Вы запомните неправильные удары, и потом придется переучиваться и заново постигать основы бокса. Это, в каком-то смысле, даже тяжелее, чем учиться с нуля. 

Упражнения с утяжелителями делятся на ударные и неударные. Если вы хотите использовать утяжелители для отработки ударов, советую найти толкового тренера. Мало того, что он будет контролировать правильность выполнения,  это ещё и взгляд со стороны. Ведь некоторые ошибки боксёр, даже опытный, сам за собой не замечает. Когда вы отточите технику ударов с утяжелителем под руководством тренера, тогда можно пробовать работать с утяжелителями самостоятельно. Такие тренировки должны постоянно чередоваться. Что же касается неударных упражнений, таких как, бег с утяжелителями, тренироваться вы можете и сами, что позволит вам развить выносливость и избавит от лишнего веса.

Рекомендовано вес утяжелителей постоянно менять. Это нужно делать как в большую, так и в меньшую сторону. Привыкание к определенному весу снижает эффективность нагрузок. Хороший эффект может дать постепенное наращивание веса утяжелителя (начать с 0.5 кг., и каждые пару тренировок увеличивать вес на полкилограмма) Если вы, добавив вес, демонстрируете такой же результат как раньше, при меньшем весе (будь то число ударов, скорость, дистанция пробежки), значит эффект уже имеет место быть. Однако хорошо работает и другой способ – периодическое изменение веса на каждой тренировке. Снижая вес утяжелителя, вы можете прибавить нагрузку за счет увеличения числа ударов или дистанции. В таком случае ваши нагрузки постоянно будут меняться и эффект привыкания не возникнет. Такой способ идеально подходит для единоборств, так как известно, что в бою темп рваный – сильные и быстрые движения сочетаются с передышками. Также эффективно будет сочетать ударные упражнения с утяжелителями с неударными в одной тренировке. Например: рваный бег, а после отработка ударов. Или: прыжки на скакалке и бой с тенью. Также можно попробовать «работу на дороге» с небольшими (0.5 кг) отягощениями. В общем, экспериментируйте. Это тоже один из методов повышения эффективности тренировочного процесса.

Серьезная ошибка многих новичков в работе с утяжелителями – выбор большого веса. Если вы хотите серьезно поднять силовую выносливость и развить мощь удара, для этого лучше переходить на другие схемы работы с отягощениями. В таком случае вам придется активно работать с гантелями и штангой, а это уже будет совсем другая тренировка. Можно тренировать удары и с гантелями по 8-10 кг, но делать это в относительно медленном темпе и с меньшим числом повторов. А что касается утяжелителей – с ними лучше не перегибать палку и не использовать веса свыше 5 кг.

Работа с утяжелителями – это далеко не единственный способ развития выносливости, поэтому, для прогресса в одних и тех же навыках лучше попробовать самые разные способы. Тело человека хорошо реагирует на новые нагрузки, стараясь под них адаптироваться. Плюс стоит учесть индивидуальные особенности – на кого-то лучший эффект оказывают одни нагрузки, для кого-то другие. Диверсификация тренировочного процесса – хороший способ не только улучшить физическую форму, но и ближе узнать себя.

Самая главная победа в боксе – это победа над собой. А чтобы одержать эту победу нужно узнать себя как можно лучше.