Тренировка со скакалкой (Видео)

Кулак пятница, апреля 29, 2011 Тренировки 5 комментариев

Работа со скакалкой – это неотъемлемая часть любого этапа подготовки боксёра. Причём как новичка, так и мастера. Того, кто занимается боксом на уровне физкультуры, так и профессионала. Скакалка отличный тренажер для боксера, который развивает мускулатуру и координацию.

Техника прыжков на скакалке очень разнообразна. При этом можно и нужно варьировать темп прыжков. При достижении высокой скорости и интенсивности прыжков нужно начинать практиковать прыжки с двойным оборотом скакалки. Такие прыжки позволят увеличить Ваш скоростной порог.

Вот основные виды прыжков со скакалкой:

1. Высокий шаг. Чередование прыжков с правой ноги на левую, но колени поднимаем до пояса. Хорошо тренирует живот и ягодицы, мышцы низа спины.
2. Ноги в стороны. Чередование прыжков когда ноги вместе, с прыжками с разведенными в стороны на ширину плеч ногами. Начать с того, чтоб на фоне прыжков с ногами вместе включать в серию один прыжок с разведенными ногами, потом 2, 3 и следом приступить к прыжкам с равномерным чередованием 1:1: ноги вместе – ноги в стороны. Хорошо тренирует мышцы внутренней и внешней поверхности бедер.
3. Ножницы. Прыжки, при которых, разводить ноги не в стороны, а по линии вперед-назад.
4. Горнолыжник. Прыжки «ноги вместе». Во время прыжков ноги вместе, прыгать в стороны, верхняя часть тела остается вертикальной. Вы будете напоминать горнолыжника, как в слаломе.
5. Колокол. Прыжки «ноги вместе» вперед-назад, как если бы ваши ноги были языком колокола.
6. Полуразвороты. Прыжки ноги вместе, при этом поворачивая только колени, все выше пояса остается в исходном положении. Ноги вперед - вправо - вперед - влево. Хорошо сжигает жир в области талии.
7. Полные развороты. Как и в предыдущем упражнении, но нет серединного прыжка (колени вперед): развороты вправо-влево, вправо-влево. Также хорошо укрепляет мышцы талии.
8. Скрещивание ног в букву Х. Начать с прыжка «ноги вместе», затем чередовать прыжки «ноги в стороны-ноги скрещены, ноги в стороны-ноги скрещены».
9. Растасовка вперед. Начать с прыжка ноги вместе, потом выбрасывать в прыжках вперед выпрямленную в колене ногу, чередуя ноги. Типичные боксерские прыжки со скакалкой.
10. Растасовка назад. Прыжки со сгибанием ноги назад в колене, чередуя ноги. Самый трудный вариант, это когда пятка бьет при этом по ягодицам, ведь скакалка вращается очень быстро!
11. Казачок. Начать с прыжка ноги вместе, потом танцевальное движение, касаясь пяткой впереди, потом носком сзади, потом то же, но пяткой и носком другой ноги.
12. Прыжки, вращая скакалкой назад. Ноги вместе. Плечи сильно опущены. Тренирует осанку, плечи и руки.
13. Скрещивание рук. Скрещивание занимает один прыжок, и разведение рук занимает один прыжок. Прыжки ноги вместе. Руки выше пояса не поднимать. Ручки у скакалки должны быть длинные. Держать их параллельно полу.
14. Махи скакалкой в стороны. Скакалка в обеих руках. Руки на уровне пояса. Рукоятки параллельны полу. Во время прыжков не прыгаем «внутри» арки скакалки, а вращаем ею снаружи и сбоку: справа – слева, справа-слева, рядом с телом. Для этого нужно в переходах перекрещивать руки перед собой, создавая петлю. Предплечья от плеч до локтя остаются вертикальными, вдоль грудной клетки.
15. В стороны – внутри. Чередование махов скакалкой в стороны с одним прыжком ноги вместе внутри скакалки, открывая руки в стороны.

Профессионал должен прыгать 600-700 раз за раунд (3 мин). Посмотрите на то, как это делает Красавчик Флойд Мэйвезер. Согласитесь, есть к чему стремиться: