Авторский проект о тенденциях, событиях и явлениях в мире бокса. Обзоры, превью, репортажи, прогнозы, аналитика. Комментарии, фото, видео.

Особенности спортивного питания у боксёров


Специализированное питание занимает важное место в подготовке боксеров, так как оно обеспечивает максимальный эффект от тренировок, при этом сохраняя и укрепляя здоровье, а так же повышая работоспособность в повседневных делах. Достижение высоких результатов, зачастую является результатом правильно подобранного комплекса витаминов, аминокислот, углеводов и минеральных элементов. Быстрое восстановление боксеров после различных тренировочных и соревновательных нагрузок наряду с другими факторами является частью фундамента, на котором строится общий успех. При этом сразу следует заметить, что речь идёт не только о спорте высших достижений, но и просто о тех, кто серьёзно относится к тренировкам и ставит перед собой какие-либо задачи.

Рекомендации по спортивному питанию для боксёра

Достижение приличных спортивных результатов, тонус и состояние здоровья боксера напрямую зависят от продуманного питания. Существует множество рекомендаций по правильному питанию. Однако есть некоторые подводные камни, о которых необходимо знать, и которых нужно избегать.

В предсоревновательном периоде подготовки боксерам не рекомендуется принимать такое спортивное питание как креатин - он вызывает скопление воды в мышцах, тем самым замедляя скорость удара. Вопреки распространённому мнению, креатин не увеличивает выносливость. Во время приёма креатина у спортсмена увеличится сила и мышечная масса. После курса излишки воды покинут мышцы, а эффект от употребления в большей степени останется. Поэтому, если вы хотите увеличить мышечную массу, то прием креатина допустим. При этом лучше и правильнее его применять на начальных этапах подготовки к поединкам, когда закладывается общая функциональная база.

Что важно в боксе


В данной статье мы рассмотрим основные качества, необходимые для успешных выступлений на ринге, и сравним их между собой.
Основными качествами, которые можно выделить у боксера, являются:

Тактика ведения боя с разными по стилю и манере противниками

Бой против боксера с сильным (нокаутирующим) ударом
Такой боксер очень опасен, так как он стремится добиться победы решительным и сильным ударом.
Обычно «нокаутер» не пользуется широким арсеналом технических средств, но зато владеет твердо выработанными навыками в нанесении своего сильного удара. Он боксирует в размеренном темпе, хорошо рассчитывает время и дистанцию, умело отвлекает внимание противника, очень внимательно выбирает время и место для нанесения удара. Часто такой боксер стремится обострить бой в обоюдном обмене ударами, попасть в открытое место, когда его противник раскрывается при нанесении ударов. «Нокаутер» может ожидать, когда противник будет его атаковать, с тем чтобы нанести хотя бы один встречный удар. Как правило, он держит психологическую инициативу в своих руках, зная, что противник очень осторожен, все время опасается сильного удара. В бою с «нокаутером» следует избегать обоюдного обмена ударами, быть собранным и хорошо защищаться, особенно во время собственных атак и контратак. Надо маневрировать и двигаться, держать противника на таком расстоянии, чтобы он не мог наносить ударов без подходов, и, главное,— отличать его обманные действия, вызывающие на атаку, от настоящих. Нужно избегать углов ринга, передвижения вблизи канатов. Своими легкими прямыми ударами в голову беспрерывно теребить противника, отвлекать от намеченных планов, самому же, в случае решительной его атаки и стремления сблизиться, попытаться нанести сильный и решительный встречный удар. Если это не удастся и «нокаутер» все же подойдет, следует блокировать его действия в ближней дистанции, не дать применить свой сильный удар. Среди «нокаутеров» часто встречаются боксеры, которые сами плохо переносят удар. Против такого боксера следует вести бой активно, встречая его атаки прямыми контрударами на дальней дистанции или же мешая ему действовать вблизи, самому находить моменты для нанесения ударов.

Развитие специализированных психических процессов у боксера

Достижение высокого спортивного мастерства во многом зависит от уровня развития специализированных психических процессов и качеств, которые позволяют боксеру реализовать свои физические и технико-тактические возможности. Для сильнейших боксеров характерны емкое восприятие и быстрая оценка боевой обстановки, точный расчет времени и дистанции, умение мгновенно находить нужные моменты для ударов и защит, тонкое внимание, молниеносная реакция.
Рассмотрим наиболее важные психические процессы, характерные для боксеров в ходе тренировки и участия в соревнованиях.

Проявление физических качеств у боксёра

Силовые качества. Сила человека - это способность преодолевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему посредством мышечных напряжений.
Мышечная сила - одно из важнейших физических качеств боксера. Сила мышц в значительной мере определяет быстроту движений, а также выносливость и ловкость. Большое разнообразие движений боксера определенными задачами привело к необходимости количественно и качественно оценивать компонент силы. Характерное проявление силы у боксера - в мгновенных (импульсных) действиях, часто повторяющихся на протяжении довольно продолжительного времени. Поэтому говорят о проявлении «взрывной» силы и о силовой выносливости. У боксеров проявляются силовые качества в сочетании с быстротой и выносливостью. Проявление этих качеств зависит от деятельности центральной нервной системы, поперечного сечения мышечных волокон, их эластичности, биохимических процессов, происходящих в мышцах. Немаловажная роль в проявлении мышечной силы принадлежит волевым усилиям.
Во время тренировок и боев боксер производит большое количество скоростных действий, поэтому можно говорить о специфике его силовой подготовленности.

Основы физической подготовки в боксе


Основу специфического содержания спортивной тренировки составляет физическая подготовка боксёра. Физическая подготовка неразрывно связана с повышением общего уровня функциональных возможностей организма, разносторонним физическим развитием, укреплением здоровья.

Недооценка физической подготовки приводит к «однобокому» развитию и, неизбежно,— к неустойчивым спортивным результатам, прекращению со временем спортивного роста. Физическую подготовку подразделяют на общую и специальную. Общая физическая подготовка боксера направлена на разностороннее развитие физических способностей. Она повышает уровень функциональных возможностей организма путем воспитания общей работоспособности, стимулирует развитие выносливости, силовых и скоростно-силовых качеств, координационных способностей и др.

Основные понятия тактики бокса


Тактика бокса - это искусство применения технических средств с учетом своих технико-тактических, морально-волевых и физических возможностей в бою с разными по стилю и манере противниками. Тактика находит свое выражение в атаках и контратаках: умелом использовании способов вызова на атаку, применении защит с последующими активными действиями, в ложных действиях для введения в заблуждение противника, нарушения его планов.

Виды защит в боксе


Защиты в боксе могут быть: туловищем (уклон, нырок), руками (отбив, подставка), и ногами (уход). Также бывают комбинированные защиты, когда идёт сочетание уже перечисленных видов защит.

Защита уходом - это действия со стороны боксёра, которые дают ему возможность, используя перемещения, защитить себя от нанесения ударов со стороны противника.
Защита уходом объединяет в себе перемещения: назад, вправо-назад, влево-назад, вправо, влево, вправо-вперед, влево-вперед.

Защита уходом связана:
- с разрывом дистанции (отход шагом назад);
- с разрывом дистанции и отходом с линии атаки (отход шагом влево-назад, вправо-назад);
- с уходом с линии атаки (отход шагом вправо-влево);
- с уходом с линии атаки и сокращением дистанции (уход шагом вправо-вперед, влево-вперед).

Техника ударов в боксе


Прямой удар левой в голову
Прямой удар левой в голову наиболее часто используется в процессе боя. Левосторонняя стойка, когда левая рука находится к противнику ближе, чем правая, позволяет наносить его быстро и точно.

Прямым ударом левой можно завязывать бой и начинать атаки, останавливать атаки противника и удерживать его на дистанции, заполнять паузы боя и частыми ударами левой держать противника в напряжении.
Прямой удар левой, как и все удары в боксе, наносится как с места, из боевой стойки, так и с передвижениями в разные стороны, когда изменяется расположение ног и всего тела относительно противника.

Передвижения в боксе


Шаг – это расстояние, превышающее длину стопы боксера либо равное длине его стопы.
Подшаг - это расстояние, меньшее длины стопы боксера.

Шаг вперед в стойке
Шаг вперед в стойке необходим для сокращения или сохранения дистанции, постоянно используется в процессе боя, как с применением различных ударов, так и без них.
В боевой левосторонней стойке, опираясь на переднюю часть ступней (60% веса на впереди стоящей левой ноге, 40% веса на правой), слегка отталкиваясь правой ногой, делаем левой ногой скользящий шаг вперед, примерно на 30—50 см, в зависимости от роста, и тут же, как только левая нога получает опору, незамедлительно подтягиваем к ней правую ногу в положение, соответствующее боевой левосторонней стойке.

Боевая стойка боксёра


Успех ведения боя и выполнения всех технических действий, как атакующего, так и защитного характера зависит во многом от боевой стойки, а потому изучение технической базы бокса начинается с изучения основной боевой стойки.

Боевая стойка – это наиболее удобное расположение тела, принимаемое боксером непосредственно перед противником с целью предстоящего выполнения какого-либо действия или действий, связанных с защитой или нападением.
Боевая стойка в процессе боя может меняться в зависимости от характера подготовительных движений (действий) боксера, основанных на его замыслах, и от поведения противника.
Любая стойка должна отвечать следующим основным требованиям:

Основные понятия техники бокса


Техника бокса - это совокупность приемов защиты и нападения, освоенных в виде двигательных умений и навыков, способных обеспечить наиболее эффективное выполнение поставленной задачи — победу над противником.

Техника – это такая рациональность движений, которая способна обеспечить максимальную эффективность от выполняемых боксером действий.

Техника боксёра - это основное оружие, которым он пользуется в бою, руководствуясь тактическими соображениями. Техника должна быть усвоена боксером в совершенстве, а тактика позволит сделать её максимально эффективной.

Правильное применение хорошо усвоенной техники позволяет быстро и легко выполнять самые сложные и разнообразные действия во время ведения боя, при постоянно меняющемся темпе и рисунке поединка.

Архив

Цифры

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика
ProBoxClub.com © 2010-2016. Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены в соответствии с законодательством. При любом использовании информации и материалов, размещенных на ProBoxClub.com прямая гиперссылка (hyperlink) обязательна.